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안녕하세요 :-)

보건복지부 인증 관절전문병원인

순천하나병원입니다.

​

나이가 들면서 무릎 건강이 약해질 수 있는데, 

이를 예방하고 관리하는 몇 가지 방법에 대해

알려드리고자 합니다~~

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무릎 건강 관리 팁!

1.적절한 체중 유지 

무릎 관절에 가해지는 부담은 

체중과 밀접한 관련이 있습니다.

과체중이나 비만은 무릎에 가해지는 압력을 증가시켜

관절염과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.

​그렇기 때문에 적절한 체중을 유지한다면 

무릎에 가해지는 압력을 줄여 

관절을 보호할 수 있게되겠죠?

(알고는 있지만 가장 어려운...것 같아요...) 

​

2. 규칙적인 저 충격 운동 

고령자에게는 관절에 무리를 주지 않는 

저 충격 운동이 중요합니다.

걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 

무릎 관절을 움직여 혈액 순환을 돕고 

관절 유연성을 유지하는 데 좋답니다.

매일 20~30분 정도 가벼운 운동을 꾸준히 

실천하는 것이 좋습니다.

3. 스트레칭과 근력 운동

무릎 주변 근육을 강화하면 무릎 관절에 

가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 

뒤쪽의 햄스트링을 강화하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 가벼운 스쿼트나 무릎을 지탱하는

근육을 강화하는 운동을 병행하면 도움이 됩니다.

(무리하지 마시고 벽스쿼트나 

침대에 걸터앉아 다리들어올리기 운동 해봅시다! )

4. 충분한 휴식

과도한 활동은 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 

적절한 휴식이 필요합니다.

특히 무릎 통증이 있거나 무리한 운동을 한 후에는

관절을 충분히 쉬게 해주는 것이 중요합니다.

통증이 심해지면 냉찜질을 통해

염증을 완화할 수 있습니다.

​

5. 관절 보조기구 사용

무릎에 부담이 많이 가는 경우, 

보조기구(무릎 보호대)를 사용하는 것도 

도움이 됩니다. 

이러한 기구들은 무릎의 안정성을 높이고

외부 충격을 줄여 관절에 가해지는 

압력을 분산시켜줍니다.

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​6. 영양관리

무릎 건강을 유지하기 위해 영양소 섭취도 중요합니다.

칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 위해 필수적이며, 

오메가3 지방산은 염증을 줄여 

관절 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 

섭취하는 것이 좋습니다.

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​7. 정기적인 건강검진

고령자의 경우, 관절염과 같은 무릎 관련 질환이 

진행될 수 있기 때문에 정기적으로 병원을 방문해

무릎 상태를 점검하는 것이 좋습니다.

조기발견과 치료는 관절 손상을 줄이고, 

더 심각한 문제로 발전하는 것을 예방할 수 있습니다.

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​8. 무릎을 보호하는 생활습관

일상생활에서 무릎을 보호하는 것이 중요합니다.

무릎을 꿇거나 쪼그려 앉는 자세를 피하고, 

너무 오랜시간 동안 한 자세로 있지 않도록 

주의해야 합니다.

계단 오르내리기 대신 엘리베이터를 이용하거나,

앉았다 일어날 때 손을 이용해 몸을 지탱하는 것도 

좋은 방법입니다.

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지금까지 관절전문병원 순천하나병원에서 

무릎 건강 관리 팁을 알아보았습니다~~

이러한 관리 방법들은 무릎 건강을 유지하고

고령자에게 흔히 나타나는 관절 문제를 예방하는 데 

큰 도움이 될거라고 생각합니다^^