① 허벅지 힘주기 운동

  ◈ 무릎 밑에 말은 수건을 놓고 똑바로 눕습니다.

  ◈ 발목을 위로 올리고 무릎을 밑으로 눌러 힘을 줍니다.

     이때 무릎을 구부리지 않아야 합니다.

  ◈ 10초 동안 유지한 후 힘을 빼며 이것을 10회 반복합니다.

  ② 복부 (복횡근) 힘주기 운동

  ◈ 천장을 보고 편하게 눕습니다.

  ◈ 턱을 당기면서 괄약근에 힘을 주고, 숨을 내쉬면서

     몸이 바닥을 향해 누른다는 생각으로 복부에 힘을 줍니다. 

  ◈ 10회 정도 반복합니다. 

  ③ 한쪽 다리 굽히기 운동

  ◈ 똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부립니다.

  ◈ 한쪽 다리를 굽혀서 가슴까지 끌어당깁니다.

  ◈ 이때 손으로 무릎의 뒤쪽을 잡아 최대한 당기고

     10초간 유지한 후 천천히 폅니다.

  ◈ 양쪽을 번갈아 10회 반복합니다.

  ④ 머리 들어 올리기 운동

  ◈ 똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 머리를 조금 들어 올립니다.

  ◈ 이 자세를 10초간 유지한 후 내리고, 이 동작을 10회 반복합니다.

  ⑤ 다리 올리기 운동

  ◈ 무릎을 편 채 다리를 똑바로 들어 올립니다. (30도 이상)

  ◈ 한쪽을 5~10 회 끝내고 반대쪽을 합니다.

  ⑥ 누워서 자전거 타기 운동

  ◈ 똑바로 누워서 자전거를 타듯이 다리와 무릎을 구부려 들어 올려 움직입니다.

  ◈ 천천히 20회 정도 합니다.