순천하나병원

요통 - 허리 수술 전 운동

작성자 하나병원
댓글 0건 조회 2,720회 작성일 22-07-15 12:31

요통 - 허리 수술 전 운동

1. 동작을 천천히, 각각 5회 반복, 익숙해지면 단계적으로 10회까지 증가

2. 운동은 매일 2회 지속적, 규칙적으로 합니다

3. 약간의 통증은 있을 수 있으나, 심한 통증이 오면 중단합니다

4. 주의! 골다공증이 심하신 어르신들은 조심해야 돼서 전문의 상담이 필요합니다

① 바닥에 엎드린 다음 손을 바닥에 놓고 팔꿈치를 펴서 가슴을 들어 올려

허리 힘을 뺀채 6초간 유지한다. 통증이 있다면 높이를 낮추어 조절한다.

② 배 밑에 베개를 놓고 엎드려 한쪽 팔을 들고 6초간 유지한다. 교대로 실시한다.

③ 바닥에 엎드려 누운 상태에서 한쪽다리만 위로 올려

6초간 유지한다. 교대로 실시한다.

④ 배에 힘을 주면서 2~3 cm 넣은 채 서로 반대의 다리 팔을 들어 올린 채

유지한다. (오른팔, 왼다리) 6초간 유지하고 교대로 실시한다.

⑤ 배를 먼저 힘주어 2~3 cm 넣고 등을 반듯하게 유지하면서

한쪽 다리를 들어 올린다. 6초간 유지하고 교대로 실시한다.

⑥ 바닥에 엎드린 후 팔꿈치를 굽히고 어깨와 팔꿈치는 수직이 되게 합니다.

몸은 일직선, 유지시간은 단계적으로 늘려갑니다.

등록된 댓글이 없습니다.